As doenças cardíacas são responsáveis por milhões de mortes todos os anos. Apesar de a genética ter um papel, grande parte dos riscos está ligada ao estilo de vida. Entender e controlar esses fatores é essencial para prevenir complicações cardiovasculares. Vamos explorar os detalhes de cada fator.

1.1. Hipertensão arterial (pressão alta)

A pressão arterial elevada força o coração a trabalhar mais para bombear sangue, danificando vasos sanguíneos e órgãos como cérebro e rins. Mesmo sem sintomas aparentes, a hipertensão pode causar ataques cardíacos e AVC.

Como prevenir:

• Reduza o consumo de sal.
• Pratique exercícios físicos regularmente.
• Monitore a pressão frequentemente.

1.2. Colesterol elevado

O colesterol LDL, conhecido como “ruim”, se acumula nas paredes arteriais, formando placas que restringem o fluxo sanguíneo, podendo causar aterosclerose.

Fatores agravantes:

• Dieta rica em gorduras saturadas.
• Sedentarismo.
• Tabagismo.

Prevenção:

• Consuma fibras (frutas, vegetais, grãos integrais).
• Evite alimentos processados.
• Mantenha um peso saudável.

1.3. Tabagismo

O cigarro contém substâncias tóxicas que danificam o revestimento das artérias, aumentando a formação de coágulos e o risco de doenças coronarianas.

Dicas para parar de fumar:

• Busque suporte médico e psicológico.
• Use substitutos como adesivos de nicotina.
• Evite situações que desencadeiem o hábito.

1.4. Sedentarismo

A falta de atividade física contribui para obesidade, hipertensão e diabetes. Exercícios regulares melhoram a saúde vascular e cardíaca.

Recomendações:

• Pratique 150 minutos de atividades moderadas por semana.
• Incorpore pequenas mudanças no cotidiano, como subir escadas e caminhar.

1.5. Obesidade

O excesso de gordura corporal está associado a um aumento no risco de hipertensão, colesterol alto e diabetes.

Como controlar:

• Reavalie a dieta, focando em alimentos nutritivos.
• Aumente o consumo de água e reduza bebidas açucaradas.
• Faça refeições equilibradas e evite o consumo excessivo.

1.6. Diabetes

Níveis elevados de glicose podem danificar os vasos sanguíneos e aumentar o risco de ataques cardíacos.

Controle e prevenção:

• Mantenha uma dieta rica em fibras e com baixo índice glicêmico.
• Monitore a glicemia regularmente.
• Realize atividades físicas que ajudam a controlar o açúcar no sangue.

1.7. Estresse crônico

O estresse contínuo libera hormônios como o cortisol, que aumentam a pressão arterial e a frequência cardíaca, afetando diretamente o sistema cardiovascular.

Gestão do estresse:

• Pratique meditação ou yoga.
• Estabeleça momentos de lazer.
• Durma o suficiente para a recuperação do organismo.

Cada fator discutido apresenta uma oportunidade para a mudança de hábitos que podem salvar vidas. O acompanhamento médico regular e a conscientização sobre esses riscos são ferramentas cruciais para a prevenção de doenças cardíacas.